Biohacke ta vie d'entrepreneur
Simple, efficace, durable : tout sur le biohacking !
Mes copines naturo m’appellent l’exploratrice ! Je teste tout ce qui concerne la santé pour être sûre de répondre de manière hyper ciblée à mes clients !
Au programme de cette newsletter :
comment le biohacking pourrait t’aider dans ton business
10 pratiques testées, approuvées, mesurées !
Le biohacking : qu’est ce que c’est ?
Le biohacking c’est chercher des solutions pour aider ton corps et ton esprit à mieux fonctionner ! C’est une quête de connaissance de soi au service de ta vie et de ton business, plus tu es en forme, plus tu es focus, plus tu es efficace pour développer ton CA. Pour moi, c’est malsain d’être esclave des limites de son corps (cf “suis trop vieux/trop fatigué pour m’engager dans des projets”) et de son business (travailler trop pour y arriver et négliger les sas de décompression).
Tout le monde souhaite :
adopter une alimentation saine
bénéficier d’un sommeil réparateur et suffisant
pratiquer une activité physique régulière
se dégager du temps perso
Les clés ?
la constance
la discipline
la connaissance (nous avons beaucoup de croyances concernant la santé)
la bonne intensité
10 pratiques de biohacking faciles
Maintenant que tu sais ce qu’est le biohacking, voici 10 applications faciles à mettre en œuvre dans ton quotidien !
1/ Sécurise ton cœur
Un des premières causes de maladies et de décès en occident concerne le cœur. Faire attention à son alimentation est important, mais pour favoriser la santé cardiaque tu peux commencer un truc très simple : décaler l’heure de tes repas.
Une étude franco-espagnole parue en décembre 2023 montre que des petits-déjeuners et des dîners tardifs augmentent le risque vasculaire. Moralité : déjeune avant 8h du matin et termine ton dîner avant 20h !
2/ Régule ta glycémie avec ces 7 astuces
Le taux de sucre dans le sang varie au cours de la journée en fonction de ce qu’on mange, et c’est tout à fait normal. Mais des pics de “trop” ou de “pas assez” sont néfastes et entraînent fringales, mauvaise humeur, troubles cardiaques, problèmes de concentration… Voici 7 astuces pour stabiliser sa glycémie.
1. mange des fibres !
Augmenter le volume de son assiette avec des aliments riches en fibres plutôt qu'en glucides est une bonne idée quand on a faim et qu’on veut faire attention à son taux de sucre dans le sang. Les fibres ralentissent l’absorption des sucres et favorisent la stabilité de la glycémie. Alors ajoute les en début de repas des légumes et le tour est joué ! Une autre astuce consiste à avaler une cuillère de psyllium dans un petit verre d’eau avant de manger.
2. prends un petit déjeuner protéiné
Si tu diminues la proportion de sucres dans ton petit-déj (pain, confiture, brioche, gâteaux, etc.) et que tu augmentes celle des protéines et de bons gras (œufs, jambon, avocat, noix du Brésil, purée de sésame…), ta glycémie sera plus constante et tu en finiras avec tes craquages sucrés dans la journée.
3. dis non aux glucides seuls
Grignoter un paquet de biscuits ou manger du pain est un réflexe courant pour calmer sa faim. Mais c’est une très mauvaise idée ! Cela augmente ton risque de prendre du poids, et puis tu risques d’avoir faim très peu de temps après. À tes snacks de glucides, ajoute des protéines faciles (fromage, œuf, jambon), des fruits, des crudités, des légumes cuits, des graines…
4. réserve les sucres pour la fin du repas
Cette astuce santé vulgarisée par Jessie Inchauspé (la fameuse glucose godess) s’inscrit dans la logique de ces trois premières recommandations : il faut réserver tous les glucides (du pain au dessert, en passant par le riz et les pâtes) pour la fin des repas.
Il est vrai que cela n’a pas été prouvée scientifiquement. Pourtant de nombreuses personnes pratiquent cette façon de s’alimenter avec de grands bénéfices. Ça vaut le coup d’essayer, non ?
5. Le reflexe vinaigre de cidre
Les vinaigres et tous les jus de fruits fermentés font partie des condiments utilisés depuis toujours dans toutes les cultures. On sait maintenant qu’ils aident l’assimilation des sucres. Alors n’hésite pas à ajouter une cuillerée à soupe de vinaigre (de pomme et bio, de préférence et surtout non pasteurisé) avant ou encore après le repas dans un peu d’eau.
6. saupoudre tes gourmandises de cannelle
Poudre aromatique extraite de l’écorce du cannelier, la cannelle possède un pouvoir étonnant : elle réduit la présence du glucose dans le sang ! Tu peux en ajouter dans ton dessert et et même sur tes légumes par exemple, pour profiter de ses bienfaits. Perso, je l’utilise en tisane.
7. bouge-toi un peu après le déjeuner
C’est démontré, une marche de 30 min après le déjeuner améliore la stabilité de la glycémie. Ne te précipite pas à faire de l’exercice une fois la dernière bouchée avalée ! Patiente une quinzaine de minutes et va te promener. Tu peux aussi monter et descendre des escaliers, à ton rythme du moment que tu bouges !
3/ Renforce tes muscles AVANT le cardio
Le sport, c’est bon pour la santé mais pas n’importe comment. Le renforcement musculaire (même simple, avec le poids de corps) et le cardio (course, vélo, rameur, etc.) seuls améliorent l’espérance de vie, mais c’est encore mieux quand on les combine.
Cependant, comme le renforcement demande de la précision et du “jus”, il vaut mieux le faire avant d’être fatigué par une séance de cardio. Dans une même séance de sport, commence donc par un peu de musculation tranquille, puis termine par des efforts adaptés à ta condition physique qui vont booster le fonctionnement de ton cœur.
4/ Améliore ta capacité respiratoire
Les mitochondries ça te parle ? Elles sont comme des mini-centrale énergétique spécialisées à l’intérieur de toutes les cellules du corps. Elles prolifèrent par division d’une mitochondrie-mère en deux mitochondries-filles. Elles seules sont capables de convertir l’énergie des aliments en la seule forme d’énergie que savent utiliser les cellules : l’ATP.
La meilleure stimulation des mitochondries ? L’exercice physique, et en particulier le “High Intensity Interval Training” (HIIT). Cette méthode consiste à alterner un exercice court et intense avec une période de repos courte elle aussi. Ce type de “régime moteur” fait que le corps réclame à ses mitochondries de se multiplier afin d’augmenter sa capacité à utiliser l’énergie disponible. Les bienfaits sur la capacité respiratoire, donc sur le bien-être général, sont visibles assez rapidement.
Au Domaine du Petit Tertre je propose des stages de détox et des séjours de remise en forme qui remettent ton corps en route pour prendre de bonnes habitudes en quelques jours !
La prochaine fois, je te parlerai de mes outils connectés qui m’aident à garder le cap !
Fais-moi part de tes avis en commentaire, j’adore débattre des sujets de santé. Si cette newsletter t’a plu, partage-la avec tes proches et tes amis !
En attendant la prochaine édition, prends bien soin de toi !
Anne
GRACIAS Y FELICES Y CHICA
FELICES